Cześć, mógłby mi ktoś ustalić dietę? Mam 24 lata, ważę 94 kg przy 177 cm. Trzeba by coś zrzucić, 2-3 razy w tyg zacznę chodzić na siłownię, basen i grać w squasha. Jestem przedstawicielem handlowym, w związku z czym nie mam zbytnio czasu i okazji na jakieś zmyślne śniadania, obiady. Potrzebowałbym coś prostego i zarazem efektywnego ;) Normalnie [...]
Wiek: 29 Płeć: mężczyzna Waga: 93 Wzrost: 176 Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : 23% Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?): 6.30 pobudka 8-18 praca w biurze,18.00- 21.00 trening Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż [...]
Trochę powrócę do wcześniejszego tematu, a więc pracuję fizycznie, do tego zacząłem chodzić na siłownię, ale dla zdrowia, a nie dla nabrania gabarytów gołoty. Biorę tylko witaminy, bo trochę brakuje mi powera, ale nie wiem, czy lepiej brać zestaw witamin, czy wybiórczo jakieś brać. Ja biorę Kixa w płynie /made UK/ i 200 mg dobrze przyswajalnego [...]
Mam kilka pytań w które postanowiłem się zagłębić. Otóż: 1. Nachwyt czy podchwyt? Co stosujecie przy wiosłowaniu sztangą? Co bardziej wchodzi w górny rejon grzbietu? 2. "Rączka równoległa(trójkątna-gif 7.)pozwala na wykonanie ćwiczenia z uchwytem „młotkowym". Angażuje on mięsnie górnej i środkowej części grzbietu" - to zdanie skopiowane z Atlasu [...]
Witam. Trochę mnie tu nie było. Na wstępie sory za nazwę tematu nie wiem jak to teraz zmienić. Koniec mojego poprzedniego cyklu był w lipcu 2019. Test 500mg deka 400mg Master 300mg Hcg 5k co 5tyg było Zszedlem z bomby i nie zrobiłem od od bloku. Sam nie wiem dlaczego. Trochę w życiu się zaczęło pieprzyc i skupiałem uwagę na czymś innym. A [...]
Mam wielką prośbę do Kolegów o sprawdzenie diety. Zapotrzebowanie wyliczone na podstawie wzorów zamieszczonych na forum wskazuje okolice 3000 kcal . Rozkład WW45%, B25%, T30%. Aktualne dane w profilu. Staż na siłowni to jakieś 18 miesięcy na poważnie + wcześniej 18 miesięcy zabawy w domu. Przez ostatnie 3 lata straciłem ok. 30kg, aktualnie mam [...]
Sprawa wyglada nastepujaco!!!Rok temu skonczylem treningi na silowni a zangazowalem sie w boks(2tren. w tygodniu-w tym sa tylko sparingi czyli dosyc malo ruchu)czyli moj brzuch nabral niepokojacych ksztaltow.I teraz to zmieniam zaczelem znowu trenowac na silowni 3 dni w tgodniu 1 dzien-Klata,Barki,triceps,Brzuch 2 [...]
Siemanko wszystkim. Mam pytanie odnośnie cyklu, który zacząłem od 1 czerwca. Jest to pierwszy cykl na teściu i jestem zaskoczony.. działanie sto razy lepsze niż PH czy inne tabsy :D Nie spodziewałem się takiego efektu. Ile mogę pociągnąć cykl na teściu jako powiedzmy początkujący.. 4-5 miesięcy nie będzie przeszkoda przy badaniach i stosowaniu [...]
Witam panowie A wiec najpierw naświetle sprawę Jakis czas temu skończyłem cykl na ph trenavol-v z chaparral labs + epi,po cyklu odblok clom + pct assist lecz..... po jakims miechu od odbloku wyskoczyło mi gino nie duze w prawym sutku na górze tak 7mm na 7mm w lewym na środku ledwo wyczuwalne stwardnienie,ogulnie nie widac ani na jednym sucie ani [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć! Ostatnio siedziałem i rozmyślałem na temat nowego roku, jest to okres w którym każdy ma jakieś indywidualne postanowienie. Najwięcej osób deklaruje, że przestanie palić, będzie mniej pić itd. lecz zawsze na pierwszym miejscu królowało "ZRZUCĘ ZBĘDNE KILOGRAMY, ZACZNĘ CHODZIĆ NA SIŁOWNIE" najczęściej na tym się niestety kończy, sam wiele [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam nazywam się Mateusz mam dokładnie 101 kg oraz około 181 cm wzrostu , kiedyś ważyłem 138 kg i mam kilka pytań . Chodzę na siłownie i robię rzeźbę ( z maksimum ile podniosę biorę 50 % i seria 14 12 i 10 razy ) Ale zastanawiam się czy nie lepiej i szybciej było by z rzeźby pójść na robienie masy dodając do tego areoby ( w moim przypadku [...]
Mam pytanie do zacnych użytkowników tego forum - co brać na masę ?? Wiem, że istnieje takie coś jak opcja "szukaj" i skorzystałem z niej dobre parę razy - przewertowałem dość sporo postów. Znalazłem sobie rozpiskę, mam dietę domową, tylko jest jeden problem. I do tego odnosi się właśnie moje pytanie - który z suplementów wybrać. Z pośród [...]
Witam. Zacznę od ankiety: Płeć :Mężczyzna Wiek :zaraz 20 Waga :78 Wzrost :183 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni :1 miesiąc Dostęp do sprzętu : siłownia dobrze wyposażona Dieta :jest. Przeciwskazania medyczne : zerwane przednie krzyżowe więzadło w prawym kolanie Zażywane suplementy : zamierzam kupic białko + moze carbo a [...]
Witam niedawno tak na serio postanowiłem się sobą zająć ale ponieważ jestem zielony jak ogórek proszę o pomoc. trenuję na siłowni ok 8 miesięcy z czego pół roku już bardziej regularnie. Moim celem jest spalić trochę tkanki tłuszczowej i przybrać na masie mięśniowej. Proszę o opinie treningu i diety TRENING 3 razy w tyg 1 dzien KLATKA -wyciskanie [...]
Cześć Wszystkim!, przesyłam parę słów o mnie i moją prośbę o jak w temacie ;-). Płeć : Mężczyzna Wiek : 39 Waga : 83 Wzrost : 185 Cel treningowy : Ogólnorozwojowy 1. Odsłonić brzuch 2. Trochę więcej mięśni/definicji, 3 więcej siły ;-). Staż treningowy na siłowni : Teraz 4 miesiące (w ostatnich 20 latach, z przerwani i różnymi celami pewnie z 8 lat [...]
[...] biustu. Moze dziewczyny z tego forum znaja jakies domowe sposoby na piersi? Schudlam 20 kg (troche szybko, bo w ciagu 2 miesiecy, - zjadam 1 300 - 1 500 kcal dziennie , w silowni trenuje od 5 dni w tygodniu (poniedzialek - piatek; 1 tydzien: 3 x gorna polowa ciala, 2 x dolna, 2 tydzien: 3 x nogi, 2 x gorna polowa ciala; brzuch poniedzialek, [...]
Witam. Od zeszłego tygodnia zacząłem chodzić na siłownię. Jest to mój powrót po jakichś 3 czy 4 latach. Przed rozpoczęciem ułożyłem sobie dietę i trening, kupiłem białko i gainera - wiedza na ten temat mi została i wszystko miałem dobrze zaplanowane. Rzecz w tym, że chyba zabrakło mi pokory i zdrowego rozsądku na starcie. Przed rozpoczęciem [...]
Witam, planuje za jakiś czas zacząć trening gęstościowy aby podkreślić kształty sylwetki nie tracąc zbytnio przy masy mięśniowej. Obecnie realizuje plan na siłę (zaczynam od poniedziałku siódmy tydzień ), który znalazłem na forum stworzony przez Michaila. Trenuje w domu a w posiadaniu mam ławkeczkę z możliwością skosu dolnego i górnego, [...]
Siemsy. Mam taką prośbę, chciałby mi ktoś pomóc w kilku ważnych kwestiach ? :D Ogólnie to sprawa wygląda tak. Jestem Centrem. Dobra, przesadziłem, chce być Centrem i ładnie grać na Centrze. Mam 198 cm i ok. 104 kg wagi . Ogólnie to wziąłem się za siebie. W listopadzie ważyłem jeszcze 127 kg więc jakby nie patrzeć poczyniłem progres, dieta itd. :D [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! W związku ze zbliżającymi się wakacjami straciłem dostęp do szkolnej siłowni i potrzebuję pomocy przy ułożeniu zgrabnego treningu domowego. Wiek: 16l Wzrost: 176cm Waga: 70kg Cel: póki co masa, ale z umiarem, potem rzeźba Suplementy: brak Dieta: jest Dostępny sprzęt: tylko hantle 4kg (tak wiem, mało, będzie ciężko zrobić masę) Aeroby: 3 [...]
